Sortowanie
Źródło opisu
Książki, czasopisma i zbiory specjalne
(2)
Forma i typ
Książki
(2)
Poradniki i przewodniki
(2)
Dostępność
tylko na miejscu
(2)
Placówka
Biblioteka WWFiF
(2)
Autor
Tomasiak Natalia
(1)
Świerc Barbara
(1)
Świerc Marcin (1985- )
(1)
Rok wydania
2010 - 2019
(2)
Okres powstania dzieła
2001-
(2)
Kraj wydania
Polska
(2)
Język
polski
(2)
Temat
Biegi górskie
(2)
Gatunek
Poradniki
(2)
Dziedzina i ujęcie
Kultura fizyczna i sport
(2)
2 wyniki Filtruj
Książka
W koszyku
Czas na ultra : biegi górskie metodą Marcina Świerca / [Marcin Świerc ; współpraca Barbara Świerc]. - Wydanie 1. - Gliwice : Bezdroża - Wydawnictwo Helion, copyright 2019. - 237, [3] strony : ilustracje, fotografie ; 22 cm.
Historia biegów górskich Fell running Skyrunning Biegi górskie w Polsce Górskie biegi ultra Międzynarodowe organizacje wspierające biegi górskie WMRA (World Mountain Running Association) ITRA (International Trail Running Association) UTWT (Ultra­-Trail World Tour) Rozdział II. Przygotowania do biegów górskich Podstawowe badania Badania wydolnościowe Test Conconiego prosta alternatywa dla badań wydolnościowych Rozdział III. Środki treningowe Trucht Wybieganie Wycieczka biegowa Drugi zakres Cross Wybieganie po crossie Przełamanie górne Przełamanie dolne Fartlek Rytmy i przebieżki Siła biegowa Bieg z narastającą prędkością Trzeci zakres Interwały Rozdział IV. Roczna struktura treningu Okres przygotowawczy Okres transformacji Okres bezpośredniego przygotowania startowego (BPS) Okres roztrenowania Jak opracować kalendarz startowy Rozdział V. Plany treningowe Pierwsze zawody górskie Debiut w górskich biegach ultra Biegać samemu czy z trenerem? Obóz biegowy Rozgrzewka przed akcentami i siłą biegową Biegi górskie na dystansie krótszym niż maraton Biegi alpejskie Biegi anglosaskie Długi dystans/maraton Biegi ultra Rozdział VI. Ubrania i sprzęt Ubrania na wiosnę i lato Ubrania na jesień i zimę Bielizna Skarpetki Buty Pierwsze buty do biegów w terenie Jak dobrać buty startowe Minimalizm vs maksymalizm Plecaki i pasy biodrowe Kije biegowe Czołówka Okulary przeciwsłoneczne Rozdział VII. Ćwiczenia sprawności i stabilizacji Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Deska (plank) i jej odmiany Brzuszki w wielu odsłonach Silny grzbiet i ramiona Mocne nogi i pośladki Ćwiczenia z gumą Ramiona, barki i plecy Silne nogi Ćwiczenia z beretem Ćwiczenia z piłką szwedzką Ćwiczenia z piłką gimnastyczną (lekarską) Rozdział VIII. Monitorowanie treningu za pomocą zegarka Najważniejsze funkcje zegarka Jakie ekrany zegarka ustawić Jak wyciągnąć wnioski z treningu Rozdział IX. Dieta dla biegacza Kaloryczność i makroelementy Tłuszcze Białka Węglowodany Witaminy i minerały Witaminy Minerały Komponowanie jadłospisu Śniadanie Obiad Kolacja Przed treningiem i zawodami Po treningu i zawodach W czasie zawodów Suplementacja Propozycje dań Śniadanie Obiad Kolacja Deser Rozdział X. Przygotowania do zawodów Zapisy Zapoznanie się z trasą i jej profilem Dostosowanie treningu do konkretnych zawodów Sprzęt obowiązkowy Dojazd, jedzenie i nocleg Punkty odżywcze, przepaki i support na trasie Punkty odżywcze Przepaki Własny support na trasie Czasy między punktami odżywczymi i przepakami Co zrobić, jeśli twój support na ciebie nie czeka Zejście z trasy Rozdział XI. Najciekawsze biegi górskie Zawody rozgrywane w Polsce Wysokogórski Bieg im. dh Franciszka Marduły Bieg 7 Dolin Bieg Granią Tatr 3 × Śnieżka = 1 × Mont Blanc Bieg Rzeźnika Biegi w Szczawnicy, Wielka Prehyba (Mistrzostwa Polski w Długodystansowym Biegu Górskim) Zawody zagraniczne Marathon du Mont­-Blanc Ice Trail Tarentaise High Trail Vanoise Transvulcania Ultramarathon Maraton Zegama­-Aizkorri Troms SkyRace GORE­-TEX Transalpine­-Run Western States Endurance Run Czas na Twoje ultra! Twój dzienniczek treningowy
Sygnatura czytelni BWF: XII H 73
1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.
Biblioteka WWFiF
Egzemplarze są dostępne wyłącznie na miejscu w bibliotece: sygn. F 8258 (1 egz.)
Książka
W koszyku
"Babskie" góry : kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower / Natalia Tomasiak. - Wydanie I. - Gliwice : Wydawnictwo Helion, copyright 2018. - 200 stron : ilustracje, fotografie ; 22 cm.
Góry są dla kobiet Kobiety, które przetarły górskie szlaki Magia gór Rodzaje górskich aktywności Szafa, mountain woman Warstwy oózieży Rodzaje materiałów stosowanych w odzieży outdoorowej Czym uzupełnić naśzą garderobę? Okulary Rodzaje obuwia i . Na zakupach Pranie i impregnacja '.. Górskie gadżety, ktore warto mieć Plecaki Czołówki Termosy i kubki termiczne Kuchenki do gotowania Butelki/naczynia na wodę Naczynia Kije Śpiwory Namioty Maty i karimaty Zegarki sportowe/outdoorowe Higiena osobista Pogoda Gdzie i jak sprawdzać pogodę Ubezpieczenie Pierwsza pomoc w górach Górskie sygnały ratunkowe Podstawowe zasady bezpieczeństwa w górach Zagrożenia Posługiwanie się mapą, kompasem i zegarkiem z nawigacją Planowanie noclegów odżywianie Umiejętna ocena sytuacji i naszej kondycji Początki górskiej przygody: gdzie i z kim najlepiej się wybrać Trekking Umiejętne czytanie mapy Planowanie trasy i obliczanie czasu jej pokonania Jak rozsądnie spakować plecak? Biwakowanie Trekking zimą Rosnąca popularność biegów górskich Co warto wiedzieć o biegach górskich? Minisłownik biegaczki górskiej Jak zacząć swoją przygodę z biegami górskimi? Gdzie szukać towarzystwa? Bliskość gór _ czy jest konieczna? Wyposażenie biegaczki górskiej odżywianie podczas górskich wycieczek biegowych Biegowe inspiracje - destynacje biegowe, popularne zawody Skitury Czym są skitury? Sprzęt skiturowy Poruszanie się w górach na nartach Rodzaje śniegu Ekwipunek na wycieczkę skiturową Lawinowe ABC Jak się ubrać? Rowerem na górskie szlaki Przede wszystkim rower W co się ubrać? Co spakować? Przygotowanie Pierwsza pomoc Planowanie trasy rowerowej
Sygnatura czytelni BWF: XII H 70
1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.
Biblioteka WWFiF
Egzemplarze są dostępne wyłącznie na miejscu w bibliotece: sygn. F 8213 (1 egz.)
Pozycja została dodana do koszyka. Jeśli nie wiesz, do czego służy koszyk, kliknij tutaj, aby poznać szczegóły.
Nie pokazuj tego więcej

Deklaracja dostępności